お金のことって、考えれば考えるほど苦しくなっちゃいますよね。
「今月の支払い、どうしよう…」
「子どもにまた我慢させてしまったかも…」
そんなふうに感じて、ふとスマホで「シングルマザー お金がない」って検索したあなたへ。
このページにたどり着いてくれて、ありがとうございます。
シングルマザーとして一人で頑張っていると、どうしてもお金の不安はつきものです。
でも、実は“知っていれば使える制度や支援”が、意外とたくさんあるんです。
この記事では、「なぜお金が足りなくなるのか？」という現実から、
もらえる手当・支援制度、節約の工夫、収入を増やす方法まで、わかりやすくまとめました。
ひとつでも「これ、やってみようかな」と思えることがあれば嬉しいです。
無理なくできることから、少しずつ一緒に始めていきましょう。
「なぜお金が足りないのか？シングルマザー家庭の現実」
「お金がない…」と思うとき、まず知っておいてほしいことがあります。
それは、シングルマザーの家計は、そもそも“かなり厳しい前提”で成り立っているということ。
これは、あなたの努力が足りないとか、甘えてるとか、そういう話ではありません。
ちゃんとした理由があるんです。
平均収入と支出のギャップ
シングルマザーの平均年収は約250万円前後。
（※厚生労働省「全国ひとり親世帯等調査結果」より）
一方で、実際にかかる支出はというと──
- 家賃や光熱費：年間100万〜150万円ほど
- 食費・日用品：月5〜7万円
- 教育費（給食・学用品・習い事など）：年間20万〜30万円
- その他（医療・交際費・交通費など）：思った以上にかかります…
ざっくり計算すると、年間で350万円以上必要になる家庭も多く、
単純に見ても「年間100万円ほど足りない」状況になることも珍しくありません。
最近は物価もどんどん上がっていて、生活はますます厳しくなっていますよね…。
養育費や手当がもらえていない現実
養育費がきちんと支払われているシングルマザーは、実はかなり少ないです。
ある調査では、「取り決めをしていて、実際に受け取れている人」は全体のわずか25％程度。
つまり、4人に3人は、もらえていない or 約束自体がないというのが現実です。
さらに、児童扶養手当などの公的な支援制度も、以下のような理由で受け取れていない人が多くいます。
- 所得が「ちょっとだけ」オーバーしていて対象外だった
- 手続きの仕方が分からず、途中で諦めた
- そもそもそんな制度があることすら知らなかった
「もらえる制度があったのに、使えていない」
そんな声は、本当にたくさん聞きます。
「もっと働きたいけど…」それができない事情もある
「お金がないなら、もっと働けば？」
そんなふうに簡単に言う人もいます。
でも、実際はそんなにシンプルじゃありませんよね。
- 子どもが熱を出せば、仕事を休まざるを得ない
- 土日勤務や残業はできない
- 正社員になりたくても、保育園の時間と合わない
どうしても、「時給が低くても時間が合う仕事」に限られてしまい、
結果として収入が伸びにくくなるのが現実です。
働きたくても働けない理由は、人それぞれ
- 近くに頼れる家族がいない
- 心身の不調で働くのが難しい時期があった
- 保育園に落ちて、預け先が見つからないまま…
こういった理由って、周りにはなかなか言えないし、「甘えてる」なんて思われたら…と不安になりますよね。
でも、これはあなたのせいじゃありません。
努力が足りないわけでも、怠けているわけでもないんです。
これは“社会の課題”なんです。
だから、まずは「自分のせいじゃない」と思えるだけでも、少し心がラクになるかもしれません。
今すぐ確認！もらえるかもしれない公的支援・手当
「お金がない」と感じたとき、まず確認してほしいのが使える公的支援制度です。
でも実際には、
- 「自分も対象なのか分からない」
- 「手続きが難しそうで諦めた」
- 「そんな制度があるの知らなかった…」
という理由で、制度が“活用されていない”ケースがとても多いんです。
この記事では制度の詳しい中身までは割愛しますが、
以下の記事に、もらえる手当・支援制度をまるっとまとめています⇩
この記事で分かること：
- 児童扶養手当の金額と条件
- 医療費・住宅・教育費などの補助制度
- 所得制限や申請の注意点
- 【図解】もらえる手当の早見チャート
「何がもらえるのか分からない…」という方は、ぜひ先にチェックしてみてくださいね。
※ここで紹介している制度を活用すると、「月数万円〜」生活がラクになる可能性もありますよ。
収入を増やす！シングルマザーでもできる仕事・副業
「お金がない…」と悩んでいるとき、支出を減らすことと同じくらい大切なのが、収入を増やすことです。
とはいえ、シングルマザーにとって「働く」って、そう簡単な話じゃありませんよね。
- 子どもが小さくて、フルタイムでは働けない
- 保育園が見つからなくて働きたくても働けない
- ブランクがあって、どこから始めればいいかわからない
実際、「仕事がない…」と悩んでいるシングルマザーはとても多いです。
そんな方に向けて、“自分のペースで働く方法”や“使える制度”を、別の記事でまとめています⇩
この記事で紹介している内容は…
- 「働けない状況」でも自分を責めないでいい理由
- まずできる小さなアクション5つ
- 就労支援制度や相談窓口の活用法
- 「誰かに相談するだけ」でも状況が変わる話
「お金がない。でも今の状況じゃすぐに働けない…」
そんなときは、ぜひ読んでみてください。
“がんばる”の方向が見えてくるだけで、心が少し軽くなるはずです。
支出を減らす！シングルマザーの節約術
「お金がない…」と感じているとき、まず見直したいのが毎月の支出です。
特に、何となく払い続けている固定費や食費など、意外と“削れるポイント”はたくさんあります。
ここでは、今日から実践できる節約術を厳選してご紹介します。
家計項目ごとの節約ポイントマップ
何から手をつければいいか分からない…という方は、
まずはこの図で「節約できそうな項目」を見つけてみてくださいね。
固定費の見直しから始めよう
「固定費」とは、毎月自動的に出ていくお金のこと。
最初に見直すだけで、年間数万円の節約も夢じゃありません。
見直しやすいポイントはココ⇩
- スマホ代：格安SIMに変更 → 年間2〜5万円削減
特にahamo（アハモ）は月2,970円（税込）でデータ30GB＋通話5分無料がついてくるプランが人気。
ドコモ回線で通信も安定していて、スマホ代をぐっと抑えながらも安心して使えるのが魅力です
- 保険：不要な特約をカット → 月20,000円カットも
- サブスク：使ってないものを解約 → 月1,000円以上削減
食費の工夫で、家計はもっと変わる
食費は毎日のことなので、少しの工夫が大きな違いになります。
おすすめの方法はこちら：
- まとめ買い＋冷凍保存でムダ買い防止
- 業務スーパーや地域の安売りを活用
- レトルトや冷凍食品もOK！がんばりすぎない
- ふるさと納税でお米やお肉をゲット（実質2,000円負担で家計がラクに！）
1ヶ月で1万円近くの節約につながることもあります🍳
教育費・習い事は「今、必要か？」で見直す
「子どものために」と思って続けている習い事。
でも、今の家計にとって無理がないかどうかは、定期的に見直してOKです。
判断のポイントはこの3つ：
- 本人が「やりたい！」と言っているか？
- 家計に大きな負担が出ていないか？
- 他に優先したい出費がないか？
一度やめても、また再開できます。
“今の生活に無理がないか”を基準に考えてみてください。
家計簿アプリで“お金の流れ”を見える化
「節約しようと思っても、何にいくら使ってるのか分からない…」
という方は、家計簿アプリがおすすめ！
| アプリ名 | 特徴 |
| マネーフォワード ME | 銀行・カード連携で自動管理OK |
| Zaim | レシート撮影で入力が簡単 |
| LINE家計簿 | LINE連携で手軽にスタートできる |
私自身はマネーフォワードを使っていますが、クレジットカードを使っている人にはかなり便利だと思います！
勝手に集計してくれるので、「あ、今月もう使いすぎてる！」って早めに気づけます（笑）
【体験談】月3万円の節約ができた私の方法
私自身がやってみて、年間60万円近く節約できた例です⇩
- 保険を見直して月20,000円ぐらいカット
- スマホを格安SIMにして月3,000円削減
- 食費をまとめ買い＋ふるさと納税で月8,000円節約
- サブスク3つ解約で月2,000円カット
▶ 合計：月33,000円、年間約39.6万円の節約に成功！
コツは、「我慢しすぎない」「できることからやる」こと。
小さな見直しでも、積み重ねれば家計は大きく変わります。
「めんどくさい…」と思ってるあなたへ
節約って、正直ちょっとめんどうに感じることもありますよね。
「手続きが難しそう」「調べるのが億劫」って気持ち、すごく分かります。
そんな方に読んでほしいのがこちら⇩
ふるさと納税・家計管理・制度申請…
最初はハードルが高そうに感じても、「やってみたら意外と簡単だった」と思えるかもしれません☆
頼れる人がいないとき…使える民間・地域の支援
「本当にお金がない」「制度にも頼れない」
そんなときこそ、地域や民間の“支え”に目を向けてみてください。
「家族も頼れないし、誰にも相談できない…」
そう感じる場面もあると思います。
でも実は、あなたの身近にも無料・低額で使える支援が用意されていること、知っていましたか？
フードバンク・子ども食堂
「食費すら苦しい…」そんなときに力になってくれるのがフードバンクや子ども食堂。
- フードバンク：企業や個人から提供された食料を、必要な家庭へ無料で配布
- 子ども食堂：無料または低額で子どもに温かい食事を提供する場所
多くの子ども食堂は、「親子一緒の参加OK」「無料」「誰でも来てOK」というスタイルです。
地域名＋「子ども食堂」で検索すると、意外と近くにあるかもしれません。
学習支援・居場所支援も充実
「塾に通わせられない…」という家庭向けに、無料の学習支援も広がっています。
- NPOや自治体による「無料学習塾」や「放課後の居場所支援」
- 地域の子育て団体による学用品の無料配布会なども
たとえば、元教師や大学生のボランティアが教えてくれる塾が、各地で増えてきています。
「◯◯市 無料学習支援」「シングルマザー 居場所支援」などで検索すると、地元の情報が見つかりやすいですよ！
実際に私も利用しています！
私の地域では、区が委託して民間の塾が無料で学習支援をしてくれていて、
小学生は隔週、中学生は毎週、2時間ずつ通えます。
意外と「えっ、これ使えるんだ！」という支援があるので、
この記事で知って、ぜひ活用してみてくださいね！
社会福祉協議会の貸付制度（緊急小口資金など）
「一時的にお金が必要」「家賃や学費が払えない」など、どうしてもお金が必要なときに頼れる制度。
社会福祉協議会の「生活福祉資金貸付制度」では、以下のような支援が受けられることがあります：
- 緊急小口資金（無利子・保証人不要）
- 教育支援資金（高校・大学の進学費用など）
- 生活支援費（就職活動・転居費用など）
多くは返済猶予や免除制度もあるので、まずは相談だけでもしてみる価値あり。
区役所・NPOの無料相談窓口を活用しよう
「どこに相談すればいいか分からない」
という人は、まずは区役所や市役所の“子育て支援窓口”へ。
そこから、
- 生活支援員（家庭訪問や相談）
- 民間団体の紹介
- 金銭や住まいに関する相談窓口
などにつないでくれるケースが多いです。
また、地域のNPOや支援団体には、
同じような立場のママがスタッフとして対応してくれるところもあります。
「助けを求める勇気」で見える世界が変わった
かつての私も、「自分で何とかしなきゃ」「人に頼るのは甘え」って思っていました。
でも、あるとき思いきって相談窓口に行ってみたら──
使える支援がちゃんと用意されていたんです。
✔ 相談しただけで解決したこともありました
✔ 制度のこと、全然知らなかったのが分かった
✔ 何より「話を聞いてくれる人」がいるってだけで安心できた
“助けを求める”って、決して弱さじゃありません。
むしろ、一歩踏み出す強さだと、今は思えるようになりました。
地域の支援って、意外とたくさんあるんです
でも、「調べ方がわからない」とか「そもそも支援の名前すら知らなかった」という声もよく聞きます。
そこで、代表的な支援を「内容・使える人・調べ方」ごとにまとめた図を作ってみました⇩
「これ、うちも対象かも？」と思ったら、ぜひチェックしてみてくださいね。
「どんな支援があるのか分からない…」という方に向けた、地域支援マップです
例えば、うちの子どもたちも地域の無料塾に通っています。
小学生は隔週、中学生は毎週2時間、区が委託している民間塾で勉強しています。
最初は「そんな制度あるの？」って半信半疑でしたが、入れたんです！
こういう情報って、知ってるかどうかで生活が本当に変わるんですよね。
少しでも「気になる」と思ったら、遠慮せずに相談窓口を使ってほしいなと思います。
もうダメかも…と思ったときに読んでほしいこと
頑張っても頑張っても、
お金が足りない。
子どもに優しくできない。
未来が見えない。
そんなとき、「もうダメかも…」って思ってしまいますよね。
実は、私もそうでした。夜になると不安で眠れなくなったり、
「どうして私ばっかり…」って涙が止まらなかったこともあります。
でも、そんなときに知ってほしいことがあります。
支援が届かない人ほど、孤立しやすい
実は、本当にしんどい人ほど、支援にたどり着けていないことが多いんです。
「制度があるなんて知らなかった」
「申請が難しそうで、調べる気力がなかった」
「相談したら否定されるんじゃないかと思って…」
どれも、決して珍しくない声です。
制度があっても、使えなければ意味がない。
だからこそ、「知ること」「話すこと」「つながること」がとても大切なんです。
生活保護は「最後の砦」ではなく「生きるための手段」
「生活保護」って聞くと、抵抗がある方も多いと思います。
でも、本当に生活が立ち行かなくなったとき、
命や暮らしを守るための正当な制度なんです。
- 家賃や生活費、医療費がカバーされる
- 子どもの進学や学習支援もある
- 就労支援など、再スタートをサポートしてくれる制度も
「甘え」なんかじゃありません。
あなたが生きていくための制度として、“使う権利”があるんです。
「あなたはひとりじゃない」実際に抜け出した人の声
私のまわりにも、
「もう無理かも」と思っていた時期を乗り越えてきたシングルマザーの方が何人もいます。
- 固定費を見直したら、赤字が黒字に
- 子ども食堂で出会ったスタッフが、今ではよき理解者に
- 就学援助を知ってから、子どもの進学が現実に見えた
きっかけは、ほんの小さな「知ること」や「つながり」だったりします。
まずは“今日のごはん”から見直していい
「節約」「制度」「副業」…って言われても、
今は考える余裕がないかもしれません。
でもそれでも大丈夫。
まずは、“今日のごはんをどうしよう？”っていう小さなところからで。
冷凍うどんでも、卵かけご飯でもいいんです。
ちゃんと食べて、生きていてくれたら、それだけで十分です。
終わりに：今すぐできる3つのステップ
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
シングルマザーとして「お金がない」と感じるとき、
不安や焦り、孤独が一気に押し寄せてくると思います。
でも、この記事を通して少しでも「できることがあるかも」と思ってもらえたら嬉しいです。
最後に、今すぐできる3つの行動ステップをまとめました⇩
ステップ1：使える制度をチェックしてみる
まずは、お住まいの自治体や「マイナポータル」で
児童扶養手当や医療費助成、就学援助などの制度が使えるか確認してみてください。
🔍 キーワード例：
「〇〇市 シングルマザー 支援制度」
「マイナポータル ひとり親」
※すでに記事内で紹介した制度も、知らずにスルーしていることが意外とあります！
ステップ2：無理なくできる副業 or 節約を“ひとつ”だけ始めてみる
- アンケートモニターやWebライターなど、スキマ時間でできる在宅ワーク
- スマホの格安SIM切り替え（ahamoなど）やサブスク見直し
- 家計簿アプリで「何にいくら使ってるか」を見える化
小さな変化でも、やってみると
「自分にもできた」という感覚が得られて気持ちがラクになることも◎
ステップ3：どうしようもない時は“相談だけ”でもしてみる
「区役所やNPOに行くのって、正直ハードルが高い…」
そんなときは、まず“相談だけでもしてみる”という選択を。
相談したからといって、すぐに制度を使わなきゃいけないわけじゃありません。
話を聞いてくれるだけでも、心が軽くなることがあります。
最後に
あなたは、がんばりすぎていませんか？
完璧じゃなくていい。全部できなくて当然です。
「今日はごはん作れた」
「ちょっと調べてみた」
それだけでも、すごい一歩です。
このブログが、少しでもあなたの心を軽くできたらうれしいです。
応援していますね☆
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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