「もう疲れた…限界かも」
そんな気持ちで、ここにたどり着いたのなら、
まずは少し深呼吸してみませんか？
毎日、朝から晩まで、やることに追われて。
誰かのために動き続けて、自分のことはいつも後回し。
ふと気づくと、心も体も、ずっしり重くなっていたりして。
「もうムリかも」って思ったのは、きっと、限界までがんばってきた証拠です。
このページでは、そんな気持ちのときに
少しでも心がやわらぐようなことを、そっと置いていけたらと思っています。
「全部やらなくていいよ」
「ちょっとラクしても平気だよ」
そんなふうに、自分に声をかけてあげられて、
心が少しでも軽くなれたらうれしいです。
こんなとき、ありませんか？
朝、目が覚めた瞬間から
「もう疲れたな…」って思ってしまう日。
子どもを送り出して、仕事に行って、買い物して、ごはんを作って。
やっと一息つけるのは、子どもが寝たあとの深夜。
ソファに沈み込んでスマホを見るけど、
何もする気になれなくて、気づけばぼーっとしていたり、
ネットサーフィンをしているだけ。
体調が悪くても、誰も代わってはくれない。
「ごはん、どうしよう」
「洗濯しなきゃ」
「明日の準備しなきゃ」
そんなことばかり頭をぐるぐるして、
気力だけで体を動かしている日もある。
誰かと話したくてSNSを開いたのに、
目に入ってくるのはキラキラした日常ばかり。
逆に落ち込んでしまって、そっとスマホを閉じる。
「私、何やってるんだろう」って、
急にむなしくなって、涙が出そうになることも。
そんな日が続いていくと、
笑うことも、楽しむことも、どんどん遠ざかってしまう気がして。
「私、こんなに疲れてたんだな…」って、ふと気づく。
そりゃ、疲れて当然だよね。——シングルマザーが疲れるのには、ちゃんと理由がある
ここまで読んでくれているあなたは、
きっと毎日すごく頑張ってる人だと思います。
だけど、そのがんばりが当たり前になりすぎて、
「これくらい普通だよね」
「私だけじゃないし」って、
そして、
「離婚した頃に比べたら今はマシだから」
って、つい無理を続けてしまっていませんか？
でも、本当はもう、限界に近づいているかもしれません。
そのサインに気づかないまま、がんばり続けてしまうこと──
きっと、誰にでもあると思うんです。
私自身、学校からの呼び出しが続いた時期がありました。
仕事の合間に電話が鳴るたび、ドキッとして。
謝ったり、慌てて帰ったり…。
毎日毎日、心がすり減るような思いで過ごしていました。
- 家事も育児も仕事も、ぜんぶ一人でこなして
- 自分のことはいつも後回しで
- 体調が悪くても誰にも代わってもらえなくて
- 将来のことまでずっと頭の片すみにあって
そんな毎日をずっと続けていたら、
そりゃ、心も体もぐったりして当然です。
あなたが疲れているのは、怠けてるからでも、弱いからでもなくて。
ただ、抱えているものが多すぎるだけ。
まずはそのことを、自分自身にそっと認めてあげてくださいね。
「こんなにがんばってたんだな」って、心の中でつぶやいてあげてほしいんです。
それ、ちゃんとしたサインかもしれません。——心と体が出す「もう限界」のサイン
「疲れてるな」と思いながらも、
「これくらいならまだ平気」と、つい後回しにしてしまうことってありませんか？
私も、離婚する前は、頭痛や体のだるさがひどくて、
朝ベッドから起き上がれない日が何度もありました。
今は、少しゆっくりできる時間もできて、
ストレスも減ってきたから、症状はだいぶ少なくなっています。
「前よりマシだし、もう大丈夫かな」って、自分でも思ってました。
でも実は、「大丈夫」って思い込んでるだけのこともあるんですよね。
最近また頭痛が出てきて、「あ、私まだちゃんと回復できてなかったんだな…」って気づきました。
以下のようなことが続いていたら、
それはあなたの心と体が出している、大切なSOSかもしれません。
心のサイン
- ちょっとしたことでイライラしてしまう
- 子どもの声に敏感に反応してしまう
- 急に涙が出そうになる
- 何もやる気が起きない
- 楽しめていたことが、楽しめなくなった
体のサイン
- 朝起きても、疲れがまったく取れていない
- 頭痛や肩こりが続いている
- 胃の調子が悪くなる
- 食欲がない、または食べすぎてしまう
- 夜なかなか眠れない、途中で何度も目が覚める
一つでも当てはまるものがあれば、
それはあなたの中で「そろそろ休ませて…」と声が上がっている証拠です。
「私だけが弱いのかな」なんて思わなくて大丈夫。
これは、がんばりすぎてる人ほど、気づきにくいサインなんです。
まずは、「ちゃんと疲れてるな」って、自分にそっと認めてあげてくださいね。
そこから、回復への一歩が始まります。
今日からできる、小さな「ラクするヒント」5つ
ステップ1：「今日はちょっと疲れてるかも」と、まず気づいてみる
「疲れたなぁ」と思っても、
「これくらいなら大丈夫」
「みんな頑張ってるし…」と、無理して動いていませんか？
でも本当は、その「なんとなくしんどい」が、
体や心からの大切なサインだったりします。
私もずっと、頭痛が続いていた時期がありました。
病院にも行って、MRIまで撮ってもらって。
原因がわからなくて、不安で仕方なかったんです。
でも最近、少しずつ“ちゃんとやらなきゃ”をやめて、
子どもにも頼るようになってきたら、
気づけば、あの頭痛が前よりずっとラクになっていました。
それで初めて、「あれってストレスだったんだ…」って気づいたんです。
疲れや不調って、ただの気のせいじゃなくて、
体が「もうちょっと楽させて」って教えてくれてたのかもしれません。
だからまずは、
「ちょっとしんどいな」
「今日はイライラするな」
そんな自分の小さな変化を、やさしく受け止めてあげてくださいね。
ステップ2：5分だけでも「自分のための時間」をとってみる
疲れてるな…と思っても、
「やることが終わってから」「ちゃんと全部やってから」
そんなふうに思って、自分のことはずっと後回しになっていませんか？
でも、本当は、“ちゃんと全部”はなかなか終わらない。
だからこそ、ほんの5分でもいいから「自分のための時間」を作ってみてほしいんです。
私も最初は、寝る前にアロマを焚いて深呼吸したり、
お風呂の中で好きな音楽を聴いたり…
そんな“ちょこっとの時間”から始めました。
それだけでも、「自分を大事にできたな」って気持ちになれたんです。
そして、少し余裕が出てきた頃。
子どもが習い事に行っている1時間を使って、
ひとりで近所の居酒屋に行ってみたことがあります。
ほんの一杯だけ、お酒を飲んで、
「今日もがんばったな〜」って、ぼーっとする時間。
その1時間がすごく心地よくて、
「こういう時間、私にも必要だったんだな」って思いました。
最初は5分からでも十分。
でも、自分の気持ちを大切にする時間を意識的に作ることが、
心の回復につながる第一歩になります。
ステップ3：便利なモノや仕組みに“ちょっと”頼ってみる
「私が全部やらなきゃ」
「ちゃんと母親としてやらなきゃ」
そんなふうに思って、家事や育児を“きちんと”こなそうとしていませんか？
でも、がんばりすぎてるときこそ、「手を抜く力」が必要なんです。
私も以前は、「毎日のごはんは手作りじゃないと…」と頑張っていました。
でも、疲れてイライラしながら料理している自分に、どこかモヤモヤしていて。
ある日、「今日のごはんはチンでいいかな？」と子どもに聞いたら、
「あ、いいよ〜」とあっさり返ってきて。
その一言で、ふっと心が軽くなったのを覚えています。
それからは、少しずつ“頼れるもの”を使うようになりました。
- 冷凍食品やレトルトを活用する
- 洗濯物はたたまず、カゴからそのまま着替えてもらう
- 掃除はロボットにおまかせする
中でも、食事づくりの負担を減らすことは大きかったです。
「今日は何も作りたくない…」って日は、
ヨシケイの「シンプルミール」をストックしておくだけで安心感が違います。
チンするだけで主菜＋副菜がそろって、子どももちゃんと食べてくれるので◎
逆に、「ちょっとだけなら料理してもいいかな」というときは、
オイシックスのミールキットもとても助けになります🍳
野菜たっぷりのレシピが下ごしらえ済みで届くので、
包丁なし・10分で1品できるようなメニューも。
「疲れてるけど、罪悪感なくごはんを出したい」そんなときにぴったりです。
この2つ、私は気分や体力によって使い分けしてます⇩
| サービス名 | 特徴 | 向いてる日 |
| ヨシケイ（シンプルミール） | チンするだけの冷凍おかず | 本当にしんどい日 |
| オイシックス（ミールキット） | 下ごしらえ済み・時短レシピ付き | 少しだけがんばれる日 |
そしてもうひとつ、私にとって大きな変化だったのが、子どもに頼ることです。
もちろん、小さいうちは「自分でやった方が早い」と思うこともたくさんあります。
でも、「ちょっとずつ任せていく」と、自分の気持ちもラクになるし、
子ども自身の「できた！」にもつながっていきます。
たとえばこんなことをお願いしてみました：
- ゴミ出しや洗濯物を任せてみる
- 明日の準備やランドセルの片付けを頼んでみる
- お風呂の準備や、テーブルを一緒に片づける
最初はちょっと時間がかかっても、続けるうちに自然と子どもも成長して、
「頼っていいんだ」と思えるようになってきました。
今では、夏休みの朝と昼の食器は、子どもたちが洗ってくれています。
もちろん、米粒が残ってたり、油汚れがしっかり落ちてなかったりすることもあります（笑）
でもそこはもう、目をつむってます。
自分のだけはきれいに洗って、子どもたちのはそのまま使ってます…なんてことも。
「ちゃんとできてなくても、手伝ってくれただけで花丸！」
そんなふうに思えるようになると、心がだいぶ軽くなってきますよ☆
ステップ4：誰かに話してみる・書いてみる
頭では「疲れてる」とわかっていても、
その思いを誰かに話すって、意外とハードルが高いものですよね。
「弱音を吐いちゃいけない」
「シングルマザーなんだから、しっかりしないと」
そんなふうに思って、気づかないうちに本音を押し込めてしまっていることってありませんか？
私も、最初はそうでした。
しんどい気持ちがあっても、誰かに言葉にするのが難しくて。
でもあるとき、ふと「私、今なにがつらいんだろう」って考えてみたんです。
言葉にできないから、ノートに書き出してみることから始めてみました。
「疲れてる」
「〇〇が不安」
「イライラしてる」
「今日はこれがうれしかった」
そんなふうに、短くても気まぐれでもいいから、とにかく“気持ちを外に出す”こと。
それだけでも、びっくりするくらい心が軽くなりました。
あと、友達に「ちょっと聞いて〜！」ってLINEを送ったこともあります。
相手に何かしてもらうわけじゃなくても、
ただ「誰かが知ってくれるだけ」で安心できることもあるんですよね。
こんな方法もおすすめです
- ノートにそのまま書く（人に見せないから自由に）
- スマホのメモに箇条書きで感情を残す
- 信頼できる人に「話すというより、聞いてもらえる？」と前置きする
本音を“ちょっと外に出す”だけで、
思っていたよりも、気持ちって整ってくるんだなと実感しています。
こんな場所もあります（アフィリエイト導線）
「身近に話せる人がいない」
「でもちょっと、誰かに聞いてほしい」
そんなときは、顔を出さなくても、匿名でも大丈夫な場所があります。
私も実際に使ってみたことがあるのが、
ココナラの悩み相談・カウンセリングサービスです。
- 専門のカウンセラーさんや経験者が話を聞いてくれる
- 顔出しなし・チャット相談もOK
- 相談した内容は外に出ないから安心
ステップ5：「これくらいでいいかも」と思える自分になる
シングルマザーになったばかりの頃は、
「ちゃんとやらなきゃ」って気持ちが強くて、
なんでも完璧を目指してしまうことが多かったです。
家事も育児も仕事も、全部きちんとやって、
迷惑をかけないように、弱さを見せないように…。
でもその結果、いつも時間に追われて、
体も心もボロボロになっていく日々。
頭痛がひどくなったり、体がだるくて起き上がれなかったり。
「私って、ちゃんとできてないのかな…」って、
自分を責めることばかり増えていました。
そんなとき、少しずつだけど
「自分が何をつらいと感じてるのか」
「どこまでなら頑張れるのか」を口に出すようにしたんです。
「今日の洗い物、夜やらなくていいかな」
「週末くらい、朝ごはんはパン1枚でいいよね」
「ごめん、今日は洗濯たためないからカゴから着替えて〜」
最初はちょっと罪悪感もあったけど、
続けていくうちに、心がスーッと軽くなっていきました。
そして今では、
「これくらいで、いいかも」
そんなふうに思える自分になってきた気がします。
完璧じゃなくてもいい。
疲れたら立ち止まってもいい。
頼れるところには、ちゃんと頼っていい。
そうやって自分の心を守ることが、
毎日をちゃんと生きていく力になると思うんです。
まとめ：少しずつ、軽くなっていくために
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
疲れたな…と感じているあなたに、
少しでも「ほっとできる瞬間」が届いていたら嬉しいです。
この記事では、心がしんどくなったときに試してみてほしい、5つのステップをご紹介しました。
もう無理かも…と思ったときの5つのヒント
- 自分の体調に目を向けてみる
- たった5分だけ、自分の時間を作る
- 便利なモノや仕組みに“ちょっと”頼ってみる
- 誰かに話してみる・書いてみる
- 「これくらいでいいかも」と思える自分になる
どれも、「全部やろう！」なんて思わなくて大丈夫。
できそうなものから、気になったものから、“ちょっとだけ”取り入れてみてくださいね。
あなたが笑顔になれる日が、またきっと来る
シングルマザーとしての毎日は、
ひとことで言い表せないくらい大変で、がんばっていて、すごいことです。
でもそれは、“つらくなっちゃいけない理由”にはなりません。
疲れていい。
泣いてもいい。
誰かに頼ってもいい。
そんなふうに、自分にやさしくできる日が、少しずつ増えていきますように。
あなたにおすすめの記事
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント